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减肥必备的基本知识

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身边有其他支持你的专家、朋友和家人的助力,也是非常重要的,除了可以增强信心,当你遇到挫折时,他们还能感同身受,并可能提出一些奏效的方法或者新想法。

拟定自身可行计划

选择一个可行的计划,为自己的成功做好准备。例如,如果你平时喜欢吃面和面包,你选择低碳水化合物的饮食就会注定失败。因此,首先要根据自身情况,拟定合理的减肥计划。

合理地摄入卡路里

在减肥过程中,要坚持严格的卡路里分配。不过也要注意,如果热量过少的话,会让你耗尽体力和意志力。的确,如果一个人每天削减500卡路里,会导致每周减少3500卡路里。但对一些人来说,尤其是那些非常活跃的人来说,削减500卡路里的热量可能太多了,让他们失去了所必须的能量。

那么,一个人每天应当摄入多少卡路里呢?这个数据关系到个人的性别、活动水平或肌肉质量,如果你不太确定,可以向医生或营养师咨询,这些专业人士会给你更有针对性的建议,并对你的减肥大业提供指导。

注意日常饮食禁忌

一个合理的减肥计划所涉及的饮食,应包括下面这些:蔬菜、水果、全谷物、精益蛋白质、低脂或脱脂乳制品、健康的脂肪食物、偶尔的零食,当然,平时也应该多喝水。

现如今的很多专家都指出,人们应该喝足够多的水,来保持尿液的健康。同时,平时也不要吃那些普遍认为不健康的食物,比如油炸食品和高脂肪加工肉类。一旦你开始吃这些食物,好不容易减下来的体重又会渐渐回弹。

注意平时合理的锻炼

一个可靠的减肥计划,势必是需要运动的。事实上,除了燃烧卡路里,运动还能对身体健康带来诸多好处,比如它可以改善情绪、提高高密度脂蛋白的胆固醇水平。根据美国国立卫生研究院的研究,运动可以降低你罹患多种慢性病的风险,其中就包括心脏病、骨质疏松症、2型糖尿病、某些癌症等。

根据美国国立卫生研究院的说法,每周大约2.5小时的运动是比较合理的。每天进行一些体育活动,可以帮助你养成持久的健康习惯。在运动中,也可以通过将心血管锻炼与力量训练、柔韧性训练相结合,让运动达到更好的效果。

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