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孕期如何进行科学的运动

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准妈妈在孕期根据自身身体条件选择合适的运动方式,进行科学适度运动。以下列出的几种运动方式,适合孕妇采用。

1.散步是孕妇首选的运动方式。准妈妈不妨在老公的陪同下,每天在空气清新,安静的地方散步,聊聊天,放松下心情。因为散步的运动幅度不大,而且不需要借助其它道具,简单方便。散步能够帮助准妈妈每天拥有好心情,有效增强孕妇的心血管功能。

2.有氧操也是一个不错的选择,很多都需要去胎教中心学习,有氧操的每一个动作都针对胎儿和孕妇大有益处的。准妈妈在进行一段时间有规律的练习后不仅有助于心血管的锻炼,而且能够有效缓解孕期的疲劳感觉。

3.游泳对孕妇来说也是相对安全的运动方式。游泳不仅能够缓解孕妇的疲劳感,而且能够增强准妈妈的肌肉。在水浮力的作用下,准妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4.跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家放些轻松、舒缓的音乐慢舞。禁止做跳跃,快节奏等幅度较大的动作。

5.伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。

总之,准妈妈们在孕期选择适合自己的运动项目,进行科学适度的运动不仅有助于孕期自身体质提高,同时也会很好的促进腹中宝宝的健康发育。

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